“A forma como as pessoas se sentem emocionalmente e a forma como se comportam estão associadas a como elas interpretam e pensam a respeito de uma situação. A situação em si não determina diretamente como elas se sentem ou o que fazem” (Beck, 2022, pág. 70).

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma forma de psicoterapia estruturada, de curta duração e focada no presente. A TCC se baseia no princípio de que a maneira como pensamos afeta diretamente como nos sentimos e como nos comportamos. A maioria dos pacientes avaliados para o tratamento psicológico será candidato em potencial para a TCC, seja isoladamente ou em tratamento conjunto com a farmacoterapia.

Como a TCC funciona?

O ponto central da TCC é o modelo cognitivo, que sugere que não são os eventos em si que nos perturbam, mas sim a forma como os interpretamos. De maneira geral, o processo terapêutico funciona assim:

• Identificação: Você aprende a identificar pensamentos e crenças disfuncionais.

• Avaliação: O terapeuta ajuda você a examinar as evidências para saber se esses pensamentos são verdadeiros ou apenas interpretações parciais.

• Mudança: Através de técnicas cognitivas e comportamentais, você aprende a responder a esses pensamentos de forma mais realista e adaptativa.

• Autonomia: O objetivo final é ensinar habilidades para que você se torne seu próprio terapeuta, aplicando essas ferramentas ao longo de toda a vida.

Como ela ajuda em transtornos mentais?

A TCC é considerada uma intervenção psicoterápica eficaz para diversos transtornos mentais. Grosso modo, ela ajuda as pessoas a:

• Aliviar sintomas: É eficaz para tratar depressão, transtorno do estresse pós-traumático, fobias, transtornos alimentares, transtornos bipolares, ansiedade, pânico e muitos outros quadros psicopatológicos.

• Prevenir recaídas: Ao mudar a forma de processar informações, a terapia protege o paciente contra o retorno dos sintomas.

• Melhorar a qualidade de vida: Ajuda a restaurar a capacidade de lidar com problemas de trabalho e de relacionamento, promovendo bem-estar geral.

• Resultados duradouros: Seus benefícios tendem a durar por tempo significativo após o fim do tratamento.

Bibliografia consultada

BECK, Judith S. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. Porto Alegre: Artmed, 2022.

CUIJPERS, P.; HARRER, M.; MIGUEL, C. et al. Cognitive Behavior Therapy for Mental Disorders in Adults: A Unified Series of Meta-Analyses. JAMA Psychiatry, v. 82, n. 6, p. 563–571, 2025. doi:10.1001/jamapsychiatry.2025.0482.

WRIGHT, Jesse H. et al. Aprendendo a terapia cognitivo-comportamental: um guia ilustrado. Porto Alegre: Artmed, 2019.